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      健身上班族在食堂该怎么吃?得美源给您支招

       

      上班族一开始工作就不知健身为何物了。

      有的人是因为偷懒所以放弃了,

      而有的人是因为不知道怎么吃才能搭配锻炼...

      为啥?因为很多人喜欢在公司食堂吃,

      很多人不知道在食堂吃饭该如何搭配

      实际上在食堂也能吃好帮助锻炼的,

      今天就给大家实例在食堂如何吃三餐!

       

       

       

       

      早餐

      碳水化合物:包子馒头面条和粥,这些可是中国早餐四大天王,一般食堂都必备。如果有杂粮粥或杂粮馒头那就更棒啦!

      蛋白质:水煮蛋和牛奶总有吧,如果没有的话酸奶也是个不错的选择。

      水果:靠菜包子那点点蔬菜肯定是不够的啦,提前买点苹果香蕉之类的,吃起来方便干净。

      优质油脂:花生、杏仁等坚果类都是很好的选择,也可以提前准备。

       

       

      午餐

      碳水化合物:白米饭或面条啥的都可以,根据增肌减脂选择不同。

      蛋白质:糖醋排骨、辣子鸡丁这类虽然蛋白质含量不错,但过于油腻?梢匝≡窦θ饫嗷蛘哐既饫。清蒸的鱼也不错。再不然就吃豆制品。

      蔬菜:白白灼蔬菜是最好!首推西兰花。番茄和黄瓜也是不错的选择。

       

       

       

      晚餐

      碳水化合物:杂粮粥或者水煮玉米都非常棒!

      蛋白质:最好选择就是去皮的鸡胸肉,如果没有的话点煎蛋或者卤蛋也是可以的。

      蔬果:在健身之前可以吃一根香蕉或者苹果。



       

       

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